«§» لتخفيف الكرش «§»

موضوع شعبي اعتقد يهم الكثير

لمن يعاني من انتفاخ المعدةاو لمن يريد المحافظة على المعدة

ومن يريد تقسيم المعدة لـــــكم هذا الموضوع المنقول للفائــدة

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه


لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشــــرب

الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كـــــلما كان

أحسن ... الإبتعاد عن المشروبات الغازيه ... الإقلال مــــن

أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات ..المشـــي

على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شـــرب الماء

أثناء الرياضه ...[color:6025=black:6025] بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح

وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات
للرجـل اليسـرى


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله
وكما موضح 8 مرات


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



تمرنوا تمرنوا تمرنوا تمرنوا

وااااااااااااااااااااااو الموضوع يونس

بس انا ما عندي كرش D: بس الموضوع حلو ثانكس

يسلموووووووووخيتو على الموضوع والله يبله تمارين
خل نضعف شوي P: